6 lựa chọn ăn sáng tốt nhất để giảm cân theo cách lành mạnh

6 lựa chọn ăn sáng tốt nhất để giảm cân theo cách lành mạnh

Có rất nhiều lựa chọn bữa sáng ngon để giảm cân vì có những ngày trong lịch. Bạn chỉ cần sáng tạo. Mục tiêu là làm cho bữa sáng trở thành một trải nghiệm thú vị. Sau khi tất cả, đó là sự khởi đầu của ngày của bạn!

Khi bạn muốn giảm cân, bạn có thể nghĩ rằng ngừng ăn là giải pháp tốt nhất. Nếu vậy, bạn đã sai. Bạn không nên bỏ qua bất kỳ bữa ăn , ít hơn nhiều đầu tiên.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 6 lựa chọn bữa sáng để giúp bạn giảm cân.

Để đạt được kích thước lý tưởng của bạn, bạn nên ăn ít nhất 5 lần một ngày với chế độ ăn uống cân bằng . Vì bữa ăn sáng là bữa ăn đầu tiên cơ thể bạn nhận được sau nhiều giờ ngủ, điều đó cực kỳ quan trọng.

6 lựa chọn ăn sáng tốt nhất để giảm cân theo cách lành mạnh
6 lựa chọn ăn sáng tốt nhất để giảm cân theo cách lành mạnh

Bữa sáng là phần thức ăn cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho thói quen hàng ngày của bạn. Vào ban đêm, lượng đường của bạn giảm xuống và cơ thể của bạn thức giấc và mệt mỏi.

Do đó, một bữa ăn sáng tốt sẽ giúp giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh .

Lựa chọn bữa sáng để bắt đầu chuyển hóa của bạn

Ăn uống sớm giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất . Bằng cách này, bạn đốt cháy chất béo và giảm cân một cách tự nhiên và nhanh chóng.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đừng bỏ qua bữa ăn sáng. Có nhiều lý do khác bạn nên lưu ý:

  • Nếu bạn không ăn sáng, sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động chậm. Nó sẽ bảo vệ năng lượng duy nhất bạn có từ ngày hôm trước. Vì vậy, nó sẽ lưu trữ và dự trữ chất béo và bạn sẽ tăng cân.
  • Tương tự như vậy, nếu bạn chờ đợi quá lâu trước khi ăn, bạn sẽ tăng phản ứng của cơ thể với insulin và khiến cơ thể lưu trữ nhiều mỡ hơn và tăng cân.
  • Nếu bạn ăn sáng, bạn sẽ không cảm thấy lo lắng trong ngày. Điều này là bởi vì bạn sẽ không cảm thấy cần phải ăn quá mức. Nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, bạn sẽ muốn ăn rất nhiều và sẽ không thể kiểm soát nó là tốt. Điều này có thể dẫn đến lựa chọn đồ ăn không lành mạnh.
    Cũng đọc:

Thêm protein vào bữa sáng

Bữa ăn sáng giúp bạn giảm cân cần phải chứa tất cả ba chất dinh dưỡng vĩ mô (carbohydrate, chất béo và chất béo). Thêm vào đó, bạn không thể quên được protein ! Nó làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn trong khi bạn đang đi về ngày của bạn.

Bữa sáng chỉ có ngũ cốc hoặc bữa sáng tiêu chuẩn – thường chỉ chứa carbohydrates và chất béo – sẽ khiến bạn cảm thấy no trong một khoảng thời gian ngắn. Sau đó, sau đó trong ngày, bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Các quy tắc cơ bản cho bữa sáng bổ dưỡng

Ở đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn sáu quy tắc cơ bản cho bữa sáng bổ dưỡng. Họ không phức tạp, nhưng khi muốn giảm cân nhanh chóng, tuyệt vọng có thể khiến bạn đưa ra quyết định tồi tệ.

  1. Thêm ít nhất 8 gam chất xơ. Ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân, không đạt được nó. Đối với điều này, bạn cần phải chọn thực phẩm có chứa chất xơ. Bằng cách đó, bạn sẽ được đầy đủ cho đến khi ăn trưa hoặc ăn trưa. Chất xơ tiêu hóa chậm, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy mình cần ăn.
  2. Tránh ăn carbohydrates tinh chế. Bạn có thể thay thế ngũ cốc bằng ngũ cốc nguyên hạt, nhưng nếu bạn cần giảm cân khẩn trương, hãy chọn chất xơ từ trái cây thay thế.
  3. Bạn nên ăn sáng, nhiều nhất là một giờ sau khi thức dậy .
  4. Thêm nhiều đạm và ít đường hơn.
  5. Bữa sáng phải là một khởi đầu mạnh mẽ cho đến ngày, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. Nó nên chứa tối đa 350 calo.
  6. Không bao giờ bỏ qua nó.

6 bữa sáng để giảm cân

Lựa chọn bữa sáng lành mạnh

Bữa sáng 1

  • 1 tách sữa bỏ qua
  • 1 ly nước cam
  • 2 lát bánh mì nguyên hạt với mứt không đường
  • Một quả: nó có thể là kiwi, đào hoặc dâu tây

Bữa sáng 2

  • Một quả trứng
  • Sữa chua không béo với ngũ cốc nguyên hạt
  • Quả: quả táo hoặc chuối
  • 1 tách cà phê với sữa
  • 3 bánh quy cho bạn lựa chọn
  • Bữa sáng 3
  • Bánh mì nướng nguyên hạt với trứng luộc
  • Hạt Chia
  • 1 tách cà phê với sữa gầy

Bữa sáng 4

  • Một quả trứng nấu chín
  • 1 lát bơ (50 g)
  • Hạt Chia
  • 1 lát bánh mì nguyên hạt
  • Cà chua cắt thành lát
  • 1/2 ly sữa gầy

Bữa sáng 5

  • 1 lát bánh mì lúa mạch đen
  • 2 lát phô mai không muối (40 g)
  • Lá rau bina
  • 1 chén đào khối
  • 1/2 ly sữa tách kem

Bữa sáng 6

  • 1 chén trà tiêu cayenne với mật ong
  • Một lát bánh mì nguyên hạt nhỏ
  • 1 quả trứng luộc chín, thái lát
  • 1 miếng giăm bông
  • Bơ, nạc (để nếm)
  • 1 ly nước ép bưởi

Những ví dụ này có thể là hướng dẫn để bạn lên kế hoạch cho bữa sáng bổ dưỡng. Hãy chắc chắn rằng kế hoạch của bạn có chứa các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Bạn có thể thêm yến mạch, các loại hạt và lá xanh như rau bina, rau diếp và cải xoong.

Thực phẩm hữu ích

  • Bánh mì nguyên cám : Chất xơ trong thức ăn này sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng, và bạn sẽ cảm thấy no.
  • Trứng : Chúng chứa hàm lượng protein cao và chất béo lành mạnh phục vụ như một nguồn gây dị ứng.
  • Trái cây : Trái cây chứa tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần để bắt đầu một ngày với năng lượng. Ngoài ra, nó bao gồm các loại đường tự nhiên có thể được ar eplacement cho kẹo.

Có rất nhiều lựa chọn bữa sáng ngon để giảm cân vì có những ngày trong lịch. Bạn chỉ cần sáng tạo. Mục tiêu là làm cho bữa sáng trở thành một trải nghiệm thú vị. Sau khi tất cả, đó là sự khởi đầu của ngày của bạn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *