7 thủ thuật để giảm cân nhanh chóng

7 thủ thuật để giảm cân nhanh chóng

Tập thể dục là một trong những đồng minh tốt nhất để giảm cân, vì nó tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy chất béo trong khi nghỉ ngơi.

Giảm cân là một quá trình phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Mặc dù chế độ ăn uống đóng vai trò chính, nhưng có nhiều thủ thuật khác để giảm cân cũng ảnh hưởng đến kết quả.

Vì họ đang mong muốn thực hiện rất nhiều thay đổi trong một khoảng thời gian ngắn, nhiều người chọn tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và nguy hiểm. Mặc dù chúng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, chúng hầu như luôn mang đến một loạt các hậu quả tiêu cực về sức khỏe.

7 thủ thuật để giảm cân nhanh chóng
7 thủ thuật để giảm cân nhanh chóng

Bởi vì điều này, điều quan trọng là phải hiểu rằng chế độ ăn uống của bạn nên mang lại thay đổi vĩnh viễn, mà không loại bỏ các nhóm thực phẩm hoặc thêm một số “bổ sung” được cho là thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn.

Có cách nào để giảm cân dễ dàng hơn không?

Tất nhiên là có! Mặc dù không có phương pháp kỳ diệu để giảm cân, kết hợp các thủ đoạn này vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể rất hữu ích cho những người chiến đấu với tình trạng thừa cân .

Hãy đọc để tìm hiểu thêm!

#1. Ăn sáng lành mạnh

Bữa sáng là một trong những bữa ăn chính trong ngày. Mặc dù trong một thời gian mọi người không nghĩ rằng nó là rất quan trọng, rõ ràng bây giờ là nó rất có lợi để giảm cân.

  • Bữa ăn đầu tiên trong ngày giúp cơ thể bạn có năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động suốt cả ngày.
  • Ăn nó mỗi ngày kích thích tiêu hóa của bạn và làm giảm lo âu thực phẩm.
  • Nhờ năng lượng nó mang lại cho bạn, nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn . Do đó, nó giúp bạn đốt cháy chất béo.

#2. Uống nước giữa các bữa ăn để giảm cân

Một trong những thủ thuật tốt nhất để giảm cân thành công và an toàn bao gồm uống nước mỗi ngày. Nó rất đơn giản!

  • Nước, ngoài việc thực hiện các chức năng y tế quan trọng, giúp làm sạch máu của bạn.
  • Nó cũng giúp loại bỏ độc tố ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất của bạn.
  • Đó là một thức uống không calo mà không giống như đồ uống có đường, làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng sức sống.

#3. Làm việc

Chúng tôi không thể nói đủ: tập thể dục là cách tốt nhất để khen một chế độ ăn uống giảm cân. Làm việc ra làm tăng chi phí năng lượng của cơ thể, giúp bạn “đốt cháy” calo mà bạn không cần.

  • Bất kỳ loại tập thể dục nào cũng kích thích sự trao đổi chất của bạn. Bạn được hưởng lợi nhiều hơn từ một kế hoạch tập luyện bao gồm các bài tập tim mạch và nâng tạ.
  • Đó là lý tưởng để tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần.

#4. Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi

Có rất nhiều lợi thế để ăn trái cây tươi và rau quả. Chúng không chỉ là lựa chọn ít calo tuyệt vời. Chúng cũng là một nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp bạn giảm cân.

  • Ăn mỗi ngày kích thích tiêu hóa và giảm xu hướng tăng cân.
  • Nhờ chất xơ và nước của chúng , chúng rất dễ làm thức ăn làm giảm nhu cầu ăn vặt giữa các bữa ăn.
  • Chất chống oxy hóa của chúng giảm cholesterol tích tụ, và cải thiện lưu thông và sức khỏe tim mạch.

#5. Chia bữa ăn của bạn

Ai nói rằng bạn cần phải đói để giảm cân? Mặc dù một số người nghĩ rằng để ăn ít calo hơn, bạn phải ăn ít hơn, không nên đi một thời gian dài mà không ăn.

Để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động, bạn nên chia bữa ăn. Bạn có thể ăn 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày.

Ăn số lượng bữa ăn này sẽ mang lại lợi ích cho bạn hơn 3 người tôi .

#6. Uống trà xanh

Trà xanh là một trong những “người giúp đỡ” tự nhiên nếu bạn đang cố giảm cân. Nó không gây ra tác dụng phụ không mong muốn, và nó đầy chất dinh dưỡng. Nó thậm chí là một phần của cái gọi là nhóm ” thực phẩm đốt cháy chất béo “.

Lợi ích chính của nó là do các hợp chất chống oxy hóa của nó, ngăn chặn các tế bào mỡ hình thành.

Nhờ tính chất lợi tiểu và thanh lọc của nó , nó chống viêm và ngăn chặn độc tố từ xây dựng.

#7. Ngủ đủ giấc

Ngủ ngon giấc cũng ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Mặc dù nhiều người nghĩ rằng giấc ngủ không có gì để làm với trọng lượng, các vấn đề về giấc ngủ thực sự có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát cân nặng của bạn.

Ngủ ít hơn bạn cần (8 giờ mỗi đêm) làm chậm sự trao đổi chất của bạn và làm giảm năng lượng tinh thần và thể chất của bạn.

Mất ngủ và gián đoạn giấc ngủ làm tăng sự thèm ăn của bạn, khiến bạn ăn nhiều hơn.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng, hãy ghi nhớ những khuyến nghị này. Hãy kiên nhẫn và kỷ luật, và bạn sẽ nhận được kết quả mà bạn đang hy vọng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *